เช็กด่วน! สะดุ้งตื่นเหมือน "ตกจะที่สูง" คืออะไร? กระตุกระดับไหนควรไปพบหมอ?

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

กูรูแนะเช็กด่วน! สะดุ้งเหมือน "ตกเหว" ตอนกำลังหลับคืออะไร? เผยสัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่าคุณควรพักผ่อนด่วน!

เคยไหม? ขณะที่กำลังจะเคลิ้มหลับ อยู่ๆ ร่างกายก็เกิดอาการกระตุกอย่างแรงพร้อมความรู้สึกเหมือนเราก้าวพลาดจนตกเหว อาการสะดุ้งตัวโยนนี้เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่พบได้บ่อยมาก แม้ผู้เชี่ยวชาญจะยืนยันว่าส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องอันตราย แต่การที่มันเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณสำคัญที่ร่างกายกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณครับ

ทำไมเราถึงสะดุ้งเหมือนตกเหว? ผู้เชี่ยวชาญมีคำตอบ

อาการนี้ในทางการแพทย์เรียกว่า "อาการกระตุกขณะหลับ" (Hypnic Jerks) ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงรอยต่อระหว่างการตื่นและการหลับ คาดการณ์ว่าประชากรถึง 60-70% เคยสัมผัสความรู้สึกนี้มาแล้วอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิต ซึ่งมักจะมาพร้อมความรู้สึกชัดเจนว่าเรากำลังตกจากที่สูงหรือสะดุดล้มจนทำให้สะดุ้งตื่น

สาเหตุทางวิทยาศาสตร์:

สมองสับสน: ขณะที่ร่างกายเปลี่ยนโหมดจากการตื่นเข้าสู่การนอน ระบบประสาทอาจเกิดอาการ "ลัดวงจร" ชั่วคราว ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกกะทันหัน
ระบบทรงตัวเข้าใจผิด: เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ระบบที่ควบคุมการทรงตัวในหูชั้นกลางอาจตีความผิดว่าร่างกายกำลังเสียสมดุลหรือกำลังจะล้ม จึงสั่งการให้ร่างกายขยับตัวอย่างแรงเพื่อป้องกันตัวตามสัญชาตญาณ

กูรูแนะ: สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลัง "ล้า" เกินไป

แม้จะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่หากคุณมีอาการสะดุ้งบ่อยหรือรุนแรงขึ้น นั่นอาจมาจากปัจจัยกระตุ้นที่ควรแก้ไขดังนี้:

คาเฟอีนและนิโคติน: การดื่มกาแฟหรือสูบบุหรี่มากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและค่ำ
ความเครียดสะสม: ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงเกินไปทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ยาก
อดนอนเรื้อรัง: ยิ่งร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป กลับยิ่งทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงและกระตุกได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายหนักก่อนนอน: ทำให้ดุณหภูมิในร่างกายสูงและระบบประสาทตื่นตัวจนยากจะสงบลง

เมื่อไหร่ที่ควรไปหาหมอ?

หากอาการกระตุกเกิดขึ้นบ่อยจนทำให้นอนหลับไม่ได้เลย หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ขากระตุกไม่หยุด (Restless Legs Syndrome) หรือกระตุกในช่วงเวลากลางวัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ทริคจากกูรู: การปรับ "สุขอนามัยการนอน" (Sleep Hygiene) เช่น เข้านอนให้เป็นเวลา ลดการใช้สารกระตุ้น และจัดการความเครียดก่อนนอน คือวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีเยี่ยม